Sua mentalidade desempenha um papel fundamental na maneira com que você lida com os desafios e os reveses da vida. Nós todos estamos tendo que cavar fundo para encontrar a resiliência e a motivação para permanecermos mentalmente fortes e positivos nesse momento. Se você estiver lutando com a enxurrada de emoções desencadeadas pela pandemia do coronavírus, há algumas ações que podem ser tomadas para ajudar a fortalecer sua mentalidade. Aqui, descrevemos cinco mudanças que você pode incorporar à sua rotina para te ajudar a superar os sentimentos de ansiedade, estresse e isolamento.
1. Estabeleça uma rotina
Aristóteles disse: “Somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um ato, mas sim um hábito.” Graças à COVID-19, nossas rotinas foram jogadas pela janela e substituídas por incerteza e imprevisibilidade. Estabelecer novas rotinas pode nos ajudar a nos ajustar ao “novo normal” e nos dar uma sensação de controle sobre nossas vidas.
Não faltam livros, artigos e posts em blogs prometendo nos fornecer uma rotina perfeita para uma vida produtiva, saudável e bem-sucedida. No entanto, a melhor rotina para você é aquela que se adapta aos seus objetivos e hábitos individuais. Se você for uma coruja que trabalha melhor após as 21h, tentar começar sua manhã às 5h acumula as chances de que a rotina se volte contra você.
O importante é dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias e estruturar seu dia ao redor de suas horas mais produtivas. Planeje seu dia com antecedência e faça uma lista com as tarefas que você gostaria de realizar, lembrando-se de mantê-la realista, principalmente se estiver tentando conciliar trabalho em casa e cuidar de crianças. Incorpore coisas pequenas, como por exemplo arrumar a cama e lavar a louça logo após as refeições – além de um tempo para atividade e exercícios.
2. Seja gentil com os outros
Você sabia que ser gentil pode causar impacto positivo em sua saúde física e mental? A bondade tende a ser subvalorizada em nossa sociedade, que enfatiza a ambição implacável e as realizações individuais. Mas a realidade é que a gentileza está intrinsecamente ligada à felicidade e ao contentamento.
A gentileza promove empatia e compaixão, o que nos ajuda a nos sentir conectados com as outras pessoas. Nesses tempos de distanciamento social, simples atos de gentileza podem diminuir nossos sentimentos de isolamento e fortalecer o senso de comunidade. Ajudar um vizinho mais velho com as compras, doar alimentos ou ver como está um amigo através de uma mensagem animadora não somente traz alegria ao destinatário das ações, mas também diminui seu próprio estresse e emoções negativas.
3. Use afirmações positivas
Quando nos sentimos vulneráveis e ansiosos, pode ser fácil cair em um padrão de diálogos internos negativos. As palavras possuem o poder de moldar nossas crenças, direcionar nosso comportamento e impactar nosso estado mental. Ao se cercar de palavras inspiradoras, você traz energia positiva para seu dia.
Afirmações positivas são frases ou mantras que são repetidos para incentivar e inspirar a pessoa que os diz. Existem muitas afirmações positivas diferentes, mas todas elas possuem três coisas em comum: estão sempre no presente, incluem somente palavras positivas e são ditas como declarações de fatos e verdades.
O primeiro passo é escolher afirmações positivas que reflitam a realidade que você quer criar para si mesmo. Alguns exemplos podem ser: ‘Estou em paz comigo mesmo e com o mundo’, ‘Meus pensamentos estão sob meu controle’ ou ‘Eu irradio felicidade e amor ao meu redor’. Repita suas afirmações positivas em voz alta para você mesmo de manhã, à noite ou a qualquer momento que precisar de um impulso de confiança. Se fizer isso de maneira consistente, as palavras começarão a ressoar e te ajudarão a eliminar suas crenças limitantes e pensamentos negativos.
4. Pratique gratidão
A gratidão é uma emoção muito poderosa que pode trazer uma infinidade de benefícios para sua vida. Pesquisas mostram que a gratidão ajuda as pessoas a sentirem emoções mais positivas, apreciarem boas experiências, melhorarem a saúde, lidarem com adversidades e construírem relações fortes. Fundamentalmente, em momentos desafiadores como esse, a gratidão nos incentiva a perceber que existem coisas boas no mundo.
Manter um diário de gratidão é um hábito fácil de cultivar e comprovadamente melhora o bem-estar. Toda noite, escreva três coisas pelas quais você foi grato naquele dia. Pode ser qualquer coisa, desde o tempo ensolarado até o sorriso do seu filho – ou simplesmente o fato de possuir um teto sob sua cabeça. Para realmente se apegar a esse hábito crie um ritual em torno dele, como por exemplo acender uma vela ou beber uma xícara do seu chá favorito enquanto estiver escrevendo no diário.
5. Trabalhe sua inteligência emocional
A habilidade de reconhecer e regular suas emoções é um componente chave de uma mentalidade forte e positiva. A inteligência emocional permite que nos conectemos com os outros, que nos entendamos melhor e que vivamos vidas mais saudáveis e felizes. Também te ajuda a construir relações fortes, habilidades de liderança, resiliência e autoconsciência.
Quem consegue identificar em si mesmo conflitos e emoções estressantes, consegue controlar melhor seus impulsos e evitar comportamentos contraproducentes. A forma como escolhemos pensar, sentir e agir em relação aos desafios da vida pode, frequentemente, fazer a diferença entre esperança versus desespero e otimismo versus frustração.
6. Faça um curso online
Neste momento todos nós estamos passando a maior parte do tempo em casa. Não sei quanto a você, mas eu acho que eu nunca tive tanto disponível igual agora. Não tenho mais que dirigir para o trabalho, deixar as crianças na escola ou ir ao supermercado (peço tudo por delivery, rs). Mas o que fazer com todo esse tempo extra? Se me perguntarem, eu diria: “Não existe melhor investimento do que investir em você mesmo”. Leia livros e faça cursos online. Procure sempre se tornar a sua melhor versão. Tempos de competição acirrada patrocinados por uma nova crise econômica batem em nossa porta. No entanto, quem estiver preparado e capacitado passará por cima da crise.
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